老化是人的一生中,難以抗拒的自然現象,但近期就有研究發現,人在44歲、60歲這兩個時間點,會老得特別快。美國史丹佛大學醫學院就針對108位,25到75歲追蹤他們體內,13.5萬個生理特徵,包括血液、蛋白質、脂肪等變化,發現44歲和60歲這兩階段,身體會急遽衰退,包括肌肉老化,酒精、脂肪、咖啡因代謝能力也下降,心血管風險跟著增加。
律動老師陳穎禎:「好,雙手舉高1234。」
拿起彈力球,長輩們跟著老師,一起做簡單的伸展運動,提高關節靈活性,也能預防肌肉僵硬和萎縮,現在不少里民活動中心,社福團體都會在據點,規劃長者體適能課程鼓勵他們多運動多交友。
80歲長輩方奶奶:「這個很有效,因為可以拉筋啊,這樣可以拉筋啊,這個很不錯,真的。」
80歲長輩廖奶奶:「這樣平均起來,我一個禮拜可以說有三次的那個配合(運動),雖然時間不是很長,可是我都是會抓住時間。」
趁還有時間還有體力多運動,隨著醫療進步,壽命不斷延長,適度運動是防止身體機能,衰退的有效方法之一。
韻律老師陳穎禎:「我們是希望他們能夠就是多運動,然後肌力增強,然後之後可以防止肌少症,然後還有一些骨質疏鬆,多做一些大腿的肌力運動,都是有幫助的,有肌力之後才會健康,然後就可以延緩老化。」
養成運動習慣多存一些健康本錢,美國史丹佛大學醫學院,就針對108位,25到75歲的人,追蹤他們體內13.5萬個生理特徵,包括血液、蛋白質、脂肪皮膚細胞等變化,發現44歲和60歲這兩階段身體會急遽衰退,44歲時酒精脂肪咖啡因代謝能力下降,心血管風險增加,肌肉也開始老化,而當人們到了60歲,肌肉會再次老化,碳水化合物代謝能力,和免疫力也都下降,這些變化導致癌症心血管疾病、糖尿病、腎臟病、風險激增。
國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶:「其實有觀察到說44歲這個年紀可能開始一些,咖啡,酒精,或是脂肪的代謝,會有一些比較不好的狀況,60歲的話可能就是免疫力會下降,這兩個時間點其實都有觀察到說,肌少症,就是肌肉變少,這個狀況也會比較顯著一點點。」
台北醫學大學附設醫院家醫科主任廖乙學:「如果是以這個非線性老化,就是這篇研究,他提到這個重點,其實在過往有一些研究裡面,就發現到說人體裡面包括像是RNA蛋白質,它本身就不是一個慢慢的,緩緩的一條直線的下降,它會有幾個年齡,加速它變差的一個狀況,像在美國心臟相關的疾病,它分別會在40跟60,這個風險會增加,那也發現到說像手的這個力氣,它會在40多跟70多會有明顯的下降。」
醫師也強調,引起老化因素有很多,包括遺傳荷爾蒙,代謝力下降都是原因,但想要預防,得從多方面著手,除了飲食和運動,也要定期健檢癌症篩檢和打疫苗。
台北醫學大學附設醫院家醫科主任廖乙學:「像是篩檢跟疫苗,那我們以這個研究看到的就是說舉例來說,他在60以上免疫力,可能會比較差這件事,那所以像現在也是這個,流感疫苗公費施打的季節,不像政府第一階段推動的這個,譬如說像是65以上的族群,公費疫苗施打的對象,那也會是一個適合怎麼樣,預防接種的對象。」
國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶:「那預防的話就是飲食跟運動的控制,再來就是說菸酒可能需要做一些戒除,那可能需要定期的做一些,身體健康檢查,如果有慢性病的人,要控制好他的慢性病,再來就是說我們可能要保持一個跟社會跟家庭良好的人際關係。」
身體有使用年限,老化是人的一生中難以抗拒的自然現象,想要健康抗老,從多管道著手,注意飲食運動,都能多存一些健康本錢。
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